TEETER FS-1 Ters Çevirme Tablosu Sahibinin

ÖNEMLİ GÜVENLİK TALİMATLARI

TERS ÇEVİR TABLOSUNU KULLANMADAN ÖNCE TÜM TALİMATLARI OKUYUN

Yaralanma riskini azaltmak için:

• Tüm talimatları okuyun ve anlayın, yenidenview beraberindeki tüm belgeleri kontrol edin ve ters çevirme tablasını kullanmadan önce ekipmanı inceleyin. Bu ekipmanın doğru kullanımına ve ters dönmenin doğal risklerine aşina olmak sizin sorumluluğunuzdur.
  başınızın veya boynunuzun üzerine düşme, çimdikleme, sıkışma, ekipman arızası veya önceden var olan bir tıbbi durumun kötüleşmesi gibi bu talimatlara uyulmaması durumunda. Ürünün tüm kullanıcılarının, ekipmanın doğru kullanımı ve tüm güvenlik önlemleri hakkında tam olarak bilgilendirilmesini sağlamak, ürün sahibinin sorumluluğundadır.
• Lisanslı bir doktor tarafından onaylanana kadar KULLANMAYIN. Ters çevirme, kan basıncının, kafa içi basıncının veya ters pozisyonun mekanik stresinin artmasıyla daha şiddetli hale gelebilecek veya ekipmanı çalıştırma yeteneğinizi etkileyebilecek herhangi bir tıbbi veya sağlık durumunda kontrendikedir. Bu, yaralanma veya hastalığı içerebileceği gibi herhangi bir ilacın veya takviyenin (reçeteli veya reçetesiz) yan etkilerini de içerebilir. Özel koşullar aşağıdakileri içerebilir ancak bunlarla sınırlı değildir:
  • Açıklanamayan karıncalanma, halsizlik veya nöropati, nöbet, uyku bozukluğu, baş dönmesi, baş dönmesi, yönelim bozukluğu veya yorgunlukla sonuçlanan veya gücü, hareketliliği, uyanıklığı veya bilişsel yeteneği etkileyen nörolojik veya başka herhangi bir durum;
  • Travma, intrakraniyal kanama öyküsü, TIA veya felç geçmişi veya riski veya şiddetli baş ağrıları gibi herhangi bir beyin durumu;
  • Yüksek tansiyon, hipertansiyon, artmış inme riski veya antikoagülan kullanımı (yüksek dozda aspirin dahil) gibi kalp veya dolaşım sisteminin herhangi bir durumu;
  • Önemli spinal eğrilik, akut şişmiş eklemler, osteoporoz, kırıklar, çıkıklar, medüller iğneler veya cerrahi olarak implante edilmiş ortopedik destekler gibi herhangi bir kemik, iskelet veya omurilik durumu veya yaralanması;
  • Travma, retina dekolmanı öyküsü, glokom, optik hipertansiyon, kronik sinüzit, orta veya iç kulak hastalığı, hareket hastalığı veya baş dönmesi gibi herhangi bir göz, kulak, burun veya denge durumu;
  • Şiddetli asit reflü, hiatal veya diğer herni, safra kesesi veya böbrek hastalığı gibi herhangi bir sindirim veya dahili durum;
  • Hamilelik, obezite veya yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat gibi, bir doktor tarafından egzersizin özel olarak yönlendirildiği, sınırlandırıldığı veya yasaklandığı herhangi bir durum.
• Ekipmanı kullanmadan önce Ayak Bileği Kilit Sisteminin doğru şekilde ayarlandığından ve tam olarak oturduğundan ve ayak bileklerinizin sabitlendiğinden DAİMA emin olun. Ekipmanı HER KULLANDIĞINIZDA Ayak Bileği Kilit Sisteminin rahat, tam oturan ve güvenli olduğunu DUYUN, HİSSEDİN, GÖRÜN ve TEST EDİN.
• DAİMA normal tenis stili ayakkabı gibi düz tabanlı, sıkıca bağlanmış bağcıklı ayakkabılar giyin.
• Kalın tabanlı ayakkabılar, botlar, yüksek bilekli ayakkabılar veya ayak bileği kemiğinin üzerine uzanan ayakkabılar gibi Ayak Bileği Kilit Sisteminin sabitlenmesini engelleyebilecek herhangi bir ayakkabı KULLANMAYIN.
• Boyunuza ve vücut ağırlığınıza uygun şekilde ayarlanana kadar inversiyon masasını KULLANMAYIN. Uygun olmayan ayarlar hızlı ters dönmeye neden olabilir veya dik konuma dönmeyi zorlaştırabilir. Yeni kullanıcılar ve fiziksel veya zihinsel olarak tehlikede olan kullanıcılar, bir gözlemcinin yardımına ihtiyaç duyacaktır. Her kullanımdan önce ekipmanın benzersiz kullanıcı ayarlarınıza ayarlandığından emin olun.
• Dik konuma dönmek için OTURMAYIN veya başınızı KALDIRMAYIN. Bunun yerine, dizlerinizi bükün ve ağırlık dağılımını değiştirmek için vücudunuzu inversiyon masasının ayak ucuna doğru kaydırın. Tam inversiyonda kilitlenirseniz, rahatlama talimatlarını izleyin.asinDik konuma dönmeden önce kilitli konumdan g çıkarın.
• Ters dönerken ağrı hissederseniz veya baş dönmesi veya baş dönmesi hissederseniz ekipmanı kullanmaya devam ETMEYİN. Kurtarma ve sonunda inme için hemen dik konuma dönün.
• Boyunuz 198 cm / 6 ft 6 inçten veya 136 kg'dan (300 lb) fazlaysa KULLANMAYIN. Ters dönme sırasında yapısal hasar meydana gelebilir veya baş/boyun zemine çarpabilir.
• Çocukların bu makineyi kullanmasına İZİN VERMEYİN. Kullanım sırasında çocukları, çevredekileri ve evcil hayvanları makineden uzak tutun. Ters çevirme tablosu
  güvenliklerinden sorumlu bir kişi tarafından makinenin kullanımına ilişkin gözetim ve talimat verilmediği sürece, fiziksel, duyusal veya zihinsel yetenekleri kısıtlı kişiler tarafından kullanılmak üzere tasarlanmamıştır.
  • Çocuklar varsa ters çevirme tablasını dik olarak SAKLAMAYIN. Masayı katlayıp yere yatırın. Açık havada saklamayın.
  • Ters çevirme masasındayken agresif hareketler KULLANMAYIN veya ağırlık, elastik bant, başka herhangi bir egzersiz veya esneme cihazı veya Teeter® olmayan eklentiler KULLANMAYIN. Ters çevirme tablasını yalnızca bu kılavuzda açıklanan amaçlanan kullanımı için kullanın.
• Herhangi bir açıklığa herhangi bir nesne DÜŞÜRMEYİN veya SOKMAYIN. Vücut kısımlarını, saçı, bol giysileri ve takıları tüm hareketli parçalardan uzak tutun.
• Herhangi bir ticari, kiralık veya kurumsal ortamda KULLANMAYIN. Bu ürün yalnızca iç mekanda, evde kullanım için tasarlanmıştır.
• Uyuşturucu, alkol veya uyuşukluğa veya yönelim bozukluğuna neden olabilecek ilaçların etkisi altındayken ekipmanı ÇALIŞTIRMAYIN.
• DAİMA ekipmanı kullanmadan önce inceleyin. Tüm bağlantı elemanlarının güvenli olduğundan emin olun.
• DAİMA arızalı bileşenleri hemen değiştirin ve/veya ekipmanı tamir edilene kadar kullanım dışı tutun.
• Ekipmanı DAİMA düz bir yüzeye ve yanlışlıkla daldırmaya veya düşmeye neden olabilecek su veya çıkıntılardan uzağa yerleştirin.
• Ekipman üzerinde yayınlanan ek uyarı bildirimlerine bakın. Bir ürün etiketi veya Kullanım Kılavuzu kaybolursa, hasar görürse veya okunmaz hale gelirse, değiştirme için Müşteri Hizmetleri ile iletişime geçin.

Kullanıcı Ayarları

Teeter®'inizde benzersiz ihtiyaçlarınıza ve vücut tipinize göre uygun şekilde ayarlanması gereken dört (4) Kullanıcı Ayarı vardır. İdeal ayarlarınızı bulmak için zaman ayırın. İnversiyon tablosunu her kullanmadan önce, Kullanıcı Ayarlarının kişisel ayarlarınıza göre ayarlandığından emin olun.

UYARI
Bu ayarların doğru şekilde yapılmaması, çok hızlı ters çevirme veya dik konuma getirme zorluğu ile sonuçlanabilir.

Makaralı Menteşeler: Bir Delik Ayarı Seçin
Makaralı Menteşeler, ters çevirme masasının yanıt verebilirliğini veya dönüş hızını kontrol eder. Üç delik vardır; delik seçimi hem vücut ağırlığınıza hem de arzu ettiğiniz dönme tepkisine bağlıdır (sağdaki şema). Ters çevirme tablosunu kullanmayı yeni öğrenen kullanıcılar için 'Başlangıç ​​/ Kısmi Ters Çevirme' ayarını kullanın.

Makaralı Menteşe Ayarının Değiştirilmesi

1. Yükseklik Seçici Kilit Pimi'ni dışarı çekin ve Ana Şaftı en son deliğe kadar kaydırın (Arka Bilek Yuvalarının yanındaki saklama ayarı). Pimi serbest bırakın ve takın (Şekil 1).
2. Masa Yatağının önünde durun ve A Çerçevesinin Çapraz Çubuğuna yaslanmak için kullanım yönünün tersine çevirin (Şekil 2).
3. Her bir Makaralı Menteşeyi Pivot Pimlerinin altından kavrayın ve Pivot Pimleri üzerindeki Kendiliğinden Kilitlenen Kancaları açmak için başparmaklarınızı kullanın (Şekil 3). Masa Yatağının her iki tarafını A Çerçevesinden kaldırın ve Masa Yatağının başını zemine dayayın.
4. Her Kam Kilidini tamamen açın. Makaralı Menteşeyi Braket Piminden ayırın ve istenen ayara kaydırın (Şekil 4). Braket Pimi'ni her iki taraftaki aynı Makaralı Menteşe deliği ayarına geçirin. Kam Kilidini sabitleyin.
5. Masa Yatağı'nı A Çerçeve Menteşe Plakalarına yeniden takın (Şekil 5). Kendiliğinden Kilitlenen Kancaların her bir Makaralı Menteşe Pivot Pimi üzerine kapandığından emin olun. Masa Yatağı kullanım konumuna döndürün ve Ana Şaftı kullanım için ayarlayın (Şekil 6).

Ana Şaft: Bir Yükseklik Ayarı Belirleyin

1. A Çerçevesinin sol tarafında durun. Sol elinizle Ana Mili dışarı kaydırırken sağ elinizle Yükseklik Seçici Kilit Pimi'ni dışarı çekin (Şekil 7). Ayarlama kolaylığı için, uzatmak için Ana Şaftı yatayın altına indirin ve kısaltmak için Ana Şaftı yatayın üzerine kaldırın.
2. Okuyabildiğiniz son ayar boyunuzdan bir inç daha büyük olana kadar Ana Şaftı kaydırarak başlayın (örneğin, 178 cm / 5 ft 10 inç iseniz, görünen son sayılar 180 cm / 5 ft 11 inç olacaktır). Bu, tablanın dönüşünün çok hızlı olmamasını sağlamaya yardımcı olur. Daha sonra bu ayarın sizin için uygun olup olmadığını test edeceksiniz. İdeal boy ayarınız ağırlık dağılımınıza bağlı olacaktır ve gerçek boyunuzun her iki tarafında birkaç inç farklılık gösterebilir.
3. Bir delik ayarına tamamen geçmek için yay yüklü Yükseklik Seçici Kilit Pimi'ni serbest bırakın. Parmakların sıkışmasını önlemek için dikkatli olun. Pimin Ana Şafttan tamamen geçtiğinden emin olun.

Angle Tether: Açıyı Önceden Ayarlayın
Dönme derecesini sınırlamak için Açı Tether'ı Masa Yatağının altındaki U-Bar'a takın (Şekil 8). İstediğiniz maksimum ters çevirme açısını önceden ayarlamak için ipi uzatmak veya kısaltmak için tokayı kaydırın veya tam ters çevirmeye hazır olduğunuzda ipi tamamen açın.

Ankle Comfort Dial™: Ayarınızı Bulun
Ayak Bileği Konfor Kadranı, 1 cm / 2 inç yükseklik farkıyla Yüksek (9) veya Düşük (2.5) ayarına (Şekil 1) döner. Ayak Bileği Konfor Kadranını, Ön ve Arka Ayak Bileği Kapları ayak bileklerinizin en küçük kısmı etrafında sabitlenecek şekilde (Ayak Bileği Kilit Sistemi ile ayağınızın üst kısmı arasında minimum mesafe olacak şekilde) ayarlayın. Bu, ters çevrilmiş durumdayken Masa Yatağı üzerindeki vücut kaymasını azaltacaktır; bu da ağırlık dağılımında bir kaymaya neden olabilir ve dönüşünüzü kontrol edebilme kolaylığınıza müdahale edebilir.

Tersine Çevirmeye Hazırlanın

TERS TABLOYU KULLANMADAN ÖNCE
Ters çevirme masasının tamamen ters konuma ve arkaya sorunsuz bir şekilde döndüğünden ve tüm bağlantı elemanlarının sağlam olduğundan emin olun. Önünüzde, üstünüzde ve arkanızda dönmek için yeterli boşluk olduğundan emin olun.

UYARI

AYAK BİLEKLERİNİN DOĞRU ŞEKİLDE SABİTLENMEMESİ CİDDİ YARALANMA VEYA ÖLÜMLE SONUÇLANABİLİR! DAİMA Ayak Bileği Kilit Sisteminin, Bardakların ayak bileklerinin en küçük kısmına tam oturacak şekilde bir delik ayarına tam olarak oturduğunu kontrol edin. DAİMA tenis ayakkabısı gibi düz tabanlı, güvenli bir şekilde bağlanmış, bağcıklı ayakkabılar giyin. Kalın tabanlı ayakkabılar, botlar, yüksek bilekli ayakkabılar veya aşık kemiğinin üzerine çıkan herhangi bir ayakkabı GİYMEYİN; çünkü bu tür ayakkabılar ayak bileklerinizin düzgün şekilde sabitlenmesini engelleyebilir. ASLA ters çevirme tablasını yüzü aşağı bakacak şekilde kullanmayın. Ayak bileklerinizi sabitlemeden önce vücudunuzun üst kısmını Masa Yatağı'na doğru ters çevirmeye veya yaslamaya ÇALIŞMAYIN.

Bileklerinizi Sabitleyin
Tersine çevirmeden önce, aşağıdaki adımları izleyerek ayak bileklerinizi uygun şekilde sabitleyin:

1. Sırtınız Masa Yatağı'na dönük ve kendinizi sabitlemek için kulpları kullanarak yatağın içine dikkatlice adım atın.
   A- Ana Şaftın bir yanında duracak çerçeve (A-Çerçeve Üst Çubuğu bacaklarınızın arkasında olacaktır) (Şekil 10). Ana Mile en yakın olan ayağı Ayak Bileği Kilit Sisteminin üzerinden kaldırın ve Ana Şaftın iki yanına oturacak şekilde diğer taraftaki zemine yerleştirin.
2.  Ayak Bileği Kilit Sistemi kapalıysa, EZ-Reach Kolunu aşağı bastırın, ardından tamamen açmak için dışarı doğru itin. Kolu açık konumda bırakın.
3. Kendinizi dengelemek için, ayaklarınızı Ayak Bileği Konfor Kadranının üzerine yerleştirerek, Ön ve Arka Ayak Bileği Kapları arasında yandan (Şekil 11) birer birer ayak bileğinizi kaydırırken, yalnızca vücudunuzun alt kısmını Masa Yatağının alt kısmına dayayın. Ayağınızı ayakkabının içine kaydıracağınız gibi Ayak Bileği Kilit Sistemine sokmayın.
   (Şekil 11A). Ayaklarınız her zaman yerde ya da Ayak Bileği Konfor Kadranının üzerinde olmalıdır; Ters çevirme tablosunun başka herhangi bir bölümünü asla adım olarak kullanmayın.
4. Ayak bileklerinizi Arka Ayak Bileği Kaplarına doğru sıkıca bastırın, ardından Kapların üst kısımlarını bacağınızın/Aşil tendonunun arkasına doğru açılı olacak şekilde hafifçe döndürün (Şekil 12). Bu, siz ters çevirdiğinizde Bardakların bir miktar dönmesine olanak tanır, böylece yastıklı kısım ayak bileklerinizi rahatça destekler.
5. EZ-Reach Sapını aşağı doğru bastırın (Şekil 13), bacaklarınıza doğru çekin ve Ön ve Arka Ayak Bileği Kapları ayak bileklerinizin en küçük kısmına sıkı bir şekilde oturacak şekilde oturduğunda serbest bırakın (Şekil 14). |Kupalar ile ayaklarınızın üst kısmı arasında çok fazla mesafe varsa Ayak Bileği Konfor Kadranı: Ayarınızı Bulun bölümüne bakın. Tamamen yerine oturduğundan ve güvenli bir şekilde kilitlendiğinden emin olmak için EZ-Reach Kolunu önden arkaya doğru sallayın. Ters çevirme sırasında ayakkabınızın veya giysilerinizin hiçbir parçasının EZ-Reach Ayak Bileği Kilit Sistemine hiçbir şekilde temas etmediğinden veya buna müdahale etmediğinden emin olun.

Bileklerinizi ters çevirme masasında her sabitlediğinizde “DUYUN, HİSSEDİN, GÖRÜN, TEST EDİN” yöntemini kullanın:

• Kilitlenen EZ-Reach Kolunun yerine oturduğunu DUYUN;
• EZ-Reach Sapının tamamen yerine oturduğundan ve yerine kilitlendiğinden emin olmak için HİSSEDİN ve Ön ve Arka Ayak Bileği Kaplarının ayak bileklerinizin en küçük kısmına tam oturduğunu HİSSEDİN;
• EZ-Reach Kolunun güvenli olduğunu ve konumunun dışına çıkmadığını ve ayak bileklerinizle Ayak Bileği Koruyucuları arasında HİÇBİR boşluk OLMADIĞINI GÖRÜN.
• EZ-Reach Ayak Bileği Kilit Sistemi muhafazasını hareket ettirerek ve ayaklarınızı Ayak Bileği Kaplarından çekmeye çalışarak sıkı, sıkı oturduğundan ve güvenli olduğundan emin olmak için TEST EDİN. Ters çevirmeye çalışmadan önce her seferinde Ayak Bileği Kaplarından ayrılamayacağınızdan emin olun.

Terazinizi ve Dönüş Kontrolünüzü Test Etme
Düzgün ayarlandığında, kollarınızı hareket ettirerek veya dizlerinizi bükerek vücut ağırlığınızı değiştirerek ters çevirme masasının dönüşünü kontrol edeceksiniz. İdeal denge ayarlarınız vücut tipinize ve ağırlık dağılımınıza göre belirlenir; bu nedenle Ana Şaft ayarınız gerçek boyunuzdan farklı olabilir. Zaman ayırmanız, ayarlarınızı test etmeniz ve rahatlatıcı, keyifli bir deneyim yaşamanız önemlidir! Yükseklik ayarınızın doğru şekilde yapılmaması, çok hızlı bir şekilde ters dönmenize veya dik dönüşte zorluk yaşamanıza neden olabilir.
Angle Tether'ı ayarlayın ve ilk birkaç ters çevirme seansınız için, doğru denge ayarınızı bulana ve ters çevirme masasının kullanımında rahat olana kadar bir gözcüden size yardım etmesini isteyin.

1. Arkanıza yaslanın ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde başınızı Masa Yatağına yaslayın.
   • Doğru şekilde dengelendiyse, Ana Şaft Çapraz Çubuğun tamponundan birkaç inç yukarı kalkarak ters çevirme masası hafifçe dönmeye başlamalıdır (Şekil 15).
   • Ana Şaft, Ana Şaftın Çapraz Çubuktan birkaç inçten daha fazla yatay (0°) veya ötesine yükseleceği şekilde dönerse, Ana Şaft ÇOK KISA olabilir. Dikkatlice inin, yükseklik ayarını bir delik kadar uzatın, ayak bileklerinizi tekrar sabitleyin ve yeniden test edin.
   • Ters çevirme tablası hiç dönmezse Ana Şaft ÇOK UZUN olabilir ve Ana Şaft Üst Çubuğa sıkı bir şekilde oturmaya devam eder. Dikkatlice inin, yükseklik ayarını bir delik kısaltın, ayak bileklerinizi tekrar sabitleyin ve tekrar test edin.

Aynı Makaralı Menteşe ayarını kullanmaya devam ettiğiniz ve ağırlığınız önemli ölçüde dalgalanmadığı sürece Ana Şaft ayarınız aynı kalmalıdır. Makaralı Menteşe ayarınızı değiştirirseniz dengenizi ve kontrolünüzü tekrar test etmelisiniz.

Ters Çevirme

Tersine Çevirme
Ters çevirme masasının çok uzağa, çok hızlı dönmediğinden emin olmak için Angle Tether'i taktığınızdan ve denge testini tamamladığınızdan emin olun.

1. Başınız Masa Yatağına dayalı olarak, dönmeye başlamak için her seferinde bir kolunuzu kaldırın (Şekil 16). Maksimum kontrol ve konfor için, her hareket yavaş ve dikkatli olmalıdır (ne kadar hızlı hareket ederseniz, ters çevirme masası o kadar hızlı döner).
2. Kollarınızı yavaşça ileri geri hareket ettirerek hızı ve dönüş açısını kontrol etme alıştırması yapın.
3. Angle Tether'in izin verdiği maksimum açıya ulaştığınızda, iki kolunuzu da başınızın üzerine koyun. Rahatlayın ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için derin nefes alın (Şekil 17).

Dik dönüş

1. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeye başlamak için kollarınızı yavaşça yanlarınıza getirin.
2. Vücudunuz Masa Yatağı üzerinde ters haldeyken uzamış veya yer değiştirmiş olabileceğinden, kol hareketleri sizi tamamen dik duruma getirmek için yeterli olmayabilir. Vücut ağırlığınızı Masa Yatağının ayak ucuna doğru kaydırırken dizlerinizi hafifçe bükün (Şekil 18). Başınızı KALDIRMAYIN, yalnızca kollara güvenmeyin veya dik oturmaya ÇALIŞMAYIN (Şekil 19).
3. Baş dönmesini önlemeye yardımcı olmak ve tamamen dik konuma gelmeden önce sırtınızın rahatsızlık vermeden yeniden sıkışmasına izin vermek için yatay konumu (0°) geçtikten hemen sonra durun ve birkaç dakika dinlenin.

Bu önerileri uyguladıktan sonra hala dik dönmekte sorun yaşıyorsanız, Kullanıcı Ayarlarınızı düzenleyin ve denge ve dönüş kontrolünüzü tekrar test edin.

UYARI

Tam ters dönme kilitlemesinden kurtulmak için (bkz. sayfa 5), ​​bir elinizi başınızın arkasına uzatın ve masa yatağını sırtınıza doğru çekin. Dik bir şekilde dönmek için kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Bu işe yaramazsa, OTURMAYIN. Tutacakları kullanın ve vücut ağırlığınızı masa yatağının ayak kısmına vermek için DİZLERİNİZİ BÜKÜN. Dik dönmekte zorluk yaşıyorsanız 'Bakiyenizi Test Etme' bölümüne bakın.

Tam İnversiyon

Tam ters dönme, sırtınız Masa Yatağı'ndan uzak olacak şekilde tamamen baş aşağı (90°) asılı kalmak olarak tanımlanır. Pek çok Teeter® kullanıcısı, esneme ve egzersizler için eklenen hareket özgürlüğü nedeniyle bu seçeneği beğeniyor. Ancak, ters çevirme masasının dönüşünü tamamen rahat bir şekilde kontrol edebilene ve 60°'lik bir açıda tamamen rahatlayıncaya kadar bu adımı gerçekleştirmeye ÇALIŞMAYIN. Tamamen tersine çevirmek için:

1. Açı Bağlantısını ayırın.
2. Ters çevirme tablasının tam ters çevirmede sıkı bir şekilde "kilitlenmesini" sağlamak için Makaralı Menteşeleri Ayar A'ya ayarlayın. 100 kg (220 lb) veya daha fazla iseniz, Makaralı Menteşeleri Ayar B'ye ayarlayın (bkz. Kullanıcı Ayarları, sayfa 2).
3. Dönmeye başlamak için iki elinizi yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Masa Yatağı Çapraz Çubuğun karşısında durana kadar zemini veya A Çerçevesini iterek son birkaç derecelik dönüşe yardımcı olmanız gerekebilir (Şekil 20).
4. Gevşeyin ve serbestçe asılı kalabilmeniz için vücudunuzun Masa Yatağı'ndan uzaklaşmasına izin verin. Gerilirseniz veya sırtınızı Masa Yatağına yaslarsanız, büyük olasılıkla "kilidi açılmış" olursunuz.
5. Doğru denge ayarında, ağırlığınız, siz dik durmaya hazır olana kadar Masa Yatağı bu konumda "kilitli" tutacaktır. Tamamen ters çevrilirken yeterli bir "kilit" sağlayamazsanız, seçenekler için Teeter® Müşteri Hizmetleri ile iletişime geçin.

Ters "Kilitli" Konumdan Serbest Bırakmak için:

1. Bir elinizle başınızın arkasına uzanın ve Masa Karyolasını ve Karyola Uzantısını kavrayın (Şekil 21). Diğer elinizle öndeki A Çerçevesinin tabanını kavrayın.
2. İki elinizi birlikte çekin (Şekil 22). Bu, Masa Yatağı'nı "kilitli" konumundan döndürecektir. A Çerçevesi ve Masa Yatağı arasında sıkışmayı önlemek için dirseklerinizi içeride tutun
   (Şekil 23). Bir önceki sayfada Dik Geri Dönme yönergelerini izleyin.

İniş

1. Kilidi ayırmak için EZ-Reach Kolunu aşağı bastırın, ardından Ayak Bileği Kilit Sistemini sonuna kadar açmak için dışarı doğru itin (Şekil 24).
2. Kolu açık konumda bırakın.
3. Zemine adım atarken alt vücudunuzu Masa Yatağına karşı destekleyin. Dikkatlice ayağa kalkın ve Ana Şaftın üzerinden geçip inişinizi tamamlamadan önce dengenizi sağladığınızdan emin olun.

Depolama ve Bakım

Depolama için Katlama

1. Açı Bağlantısını ayırın.
2. Yükseklik Seçici Kilit Pimi'ni dışarı çekin ve Ana Şaftı son deliğe (Arka Bilek Yuvalarının yanındaki saklama ayarı) kadar tamamen kaydırın. Pimi serbest bırakın ve takın.
3. Masa Yatağının önünde durun ve A Çerçevesinin Üst Çubuğuna dayanana kadar kullanım yönünün tersine çevirin (Şekil 25).
4. A Çerçevesini katlamak için Ayırıcı Kolları yukarı çekin (Şekil 26), stabilite için A Çerçeve bacaklarını 40 – 50.8 cm / 16 – 20 inç genişliğe kadar açık bırakın. Parmaklarınızın sıkışmasını önlemek için dikkatli olun.

UYARI

Devrilme Tehlikesi: A-Frame'i sabit kalacak kadar geniş açık bırakın veya devrilmeyi önlemek için bir duvara sabitleyin. Çocuklar varsa, dik değil, yere düz bir şekilde saklayın.

Ters çevirme masasını açık ve kullanıma hazır bırakmayı tercih ederseniz, istenmeyen dönüşü caydırmak için ekipmanı GÜVENLİ OLDUĞUNUZDAN emin olun. A. Angle Tether'ı Ana Şaft ve Çapraz Çubuğun etrafına dolayabilir, ardından klipsle kendinize bağlayabilir (Şekil 27) veya B. Tuş Kilidi ile sabitleyebilirsiniz (teeter.com'dan sipariş edilebilir). Ters çevirme masasının dönmediğinden emin olmak için test edin.

Bakım

Reklamla silamp temizlemek için bez. Her kullanımdan önce aşınma ve yıpranma olup olmadığını kontrol edin. Hasarlı veya aşınmış parçaları hemen değiştirin. Tamir edilene kadar hizmet dışı tutun. Servis önerileri için Teeter ile iletişime geçin.

Başlayın

Rotasyonunuzu Kontrol Edin: Dönme açısı ve hızı, ters çevirme deneyiminizi büyük ölçüde etkileyecektir. Dönme açısını sınırlamak için Açı Bağlantısını önceden ayarlayın (sayfa 2). Dönme hızını veya duyarlılığını kontrol etmek için Makaralı Menteşeleri ve Ana Şaft ayarlarını vücut tipinize göre optimize edin (sayfa 2). Sadece kollarınızın ağırlığını değiştirerek Teeter'ın dönüşünü tam olarak kontrol edebilene kadar bir gözcü yardımıyla ayarlarınızı (sayfa 4) test etmek ve düzenlemek için zaman ayırın.

Açıyı Belirleyin: İlk birkaç hafta veya ekipmanın hissi ve kullanımı konusunda rahat hale gelene kadar mütevazı bir açıyla (20°-30°) başlayın. Tamamen rahatlayabildiğinizde, dekompresyon faydalarını artırmak için daha büyük ters dönme açılarına ilerleyin. En iyi sonuçları elde etmek için 60°'ye (A-çerçevesi arka bacaklara paralel) veya daha fazlasına kadar çalışın, ancak yavaşça ilerlediğinizden ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun; rahatlama çok önemlidir. Çoğu kullanıcı hiçbir zaman 60°'den fazlasını yapmaz ve bu da sorun değil! Bununla birlikte, bazı ileri düzey kullanıcılar, esneme hareketleri ve tam ters dönüş (90°) egzersizleri için ilave hareket özgürlüğünün tadını çıkarırlar.

Süreyi Belirleyin: Vücudunuzun inversiyona uyum sağlamasına izin vermek için 1-2 dakikalık kısa seanslarla başlayın. Zamanla, kendinizi rahat hissettiğinizde, kademeli olarak kaslarınızın tamamen gevşemesine ve sırtınızın baskısını azaltabilmesi için gevşemesine izin veren bir süreye kadar çalışın. Bu genellikle yaklaşık 3-5 dakika sürer.

Bunu Bir Alışkanlık Haline Getirin: Çoğu kullanıcı, seyrek olarak yapılan daha uzun oturumlardan daha kısa ve daha sık oturumlarla daha iyi sonuçlar bulacaktır. İdeal olarak, bunu rutininize dahil edin, böylece Teeter'ınızla günde birkaç kez tersine dönebilirsiniz.

Avantajları Gerçekleştirin

Rahatlayın ve Bırakın: Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve vücudunuzu uzatın. Omurganızın ve eklemlerinizin baskısını hafifletmek için kaslarınızın gerginliğini gidermeye odaklanın. Ne kadar iyi rahatlarsanız, o kadar fazla fayda hissedersiniz.

Esneme ve Hareket Ekle: Aralıklı Çekiş (dinlenme dönemleriyle dönüşümlü ters çevirme) veya salınım (ritmik sallanma), ters dönme hissine alışmanıza yardımcı olabilir ve kas gevşemesini teşvik edebilir. Eklemleriniz ve bağlarınız için faydaları en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için hareket ve esneme ekleyin: kısmen veya tamamen ters çevrilmiş haldeyken hafifçe gerin ve bükün veya dekompresyon eklemek için A-Çerçeve, Çekiş veya Kavrama ve Esnetme Kollarını kullanın.

Zaman Ver: Yeni bir egzersiz programına başlamak gibi sonuçları görmek biraz zaman alabilir. Bazı insanlar faydaları hemen hisseder, bazıları ise daha uzun sürer. Sabırlı olun, buna bağlı kalın ve sık sık tersine çevirin.

Konforu Maksimize Edin

Ayak Bileği Rahatlığını Artırın: Bağcıklı ayakkabılarla birlikte çorap giyin; malzeme ayak bilekleri için ilave yastıklama ve destek sağlayacaktır. Ayak ve platform arasında minimum boşluk için Ayak Bileği Konfor Kadranını ayarlayın. Arka Kapakların üst kısmını ayak bileklerinize doğru hafifçe döndürün, böylece ters döndüğünüzde topuklarınızı destekleyecek şekilde döneceklerdir. Rahat ve sıkı bir uyum için Ayak Bileği Kilit Sistemini sabitleyin.

Kas Ağrısını Azaltın: Her egzersiz programında olduğu gibi, ilk başladığınızda hafif ağrılar yaşayabilirsiniz. Siz rahatlarken, iskeletiniz ve kaslarınız uyum sağladıkça vücudunuz büyük değişiklikler yapıyor. Çok fazla şeyi çok erken yapmayın; ağrı olasılığını azaltmak için mütevazı bir açıyla ve daha kısa bir süre ile başlayın.

Vücudunuzu Dinleyin: Herhangi bir rahatsızlık belirtisine değişiklik yaparak yanıt verin: açıyı ve/veya süreyi azaltın, günün farklı saatlerini deneyin, derin nefesler alın ve hafif hareket ve esneme ekleyin. Yeterince içtiğinizi hissettiğinizde, dik dönün! Tersine çevirme tamamen rahatlama ve keyifle ilgilidir.

Yavaşça Dik Dönün: Ekipmandan inmeden önce vücudunuzun yeniden uyum sağlamasına ve sırtınızın kademeli olarak yeniden sıkışmasına izin vermek için 0-15 saniye veya daha fazla yatay (30°) geçişte dinlendiğinizden emin olun.

Ekipmanı Anlayın: Daha fazla ters esneme ve egzersiz ipuçları için teeter.com/videos adresindeki Başlarken Video Portalını ziyaret edin. Kullanım Kılavuzunu okuyun ve her zaman buna uyun. Ters çevirmeden önce daima kişiselleştirilmiş Kullanıcı Ayarlarınızın doğru olduğunu kontrol edin ve daima ayak bileklerinizi kilitleyin.

Belgeler / Kaynaklar

	TEETER FS-1 İnversiyon Masası [pdf] Kullanım Kılavuzu FS-1, İnversiyon Masası, FS-1 İnversiyon Masası, Masa
	TEETER FS-1 İnversiyon Masası [pdf] Kullanım Kılavuzu FS-1, FS-1 İnversiyon Masası, İnversiyon Masası, Masa

Referanslar

• Kullanıcı Kılavuzu