TEETER FitSpine X2 İnversiyon Masası

ÖNEMLİ GÜVENLİK TALİMATLARI

TERS ÇEVİR TABLOSUNU KULLANMADAN ÖNCE TÜM TALİMATLARI OKUYUN

UYARI

TALİMATLARA VE UYARILARA UYULMAMASI CİDDİ YARALANMA VEYA ÖLÜMLE NEDEN OLABİLİR.
Yaralanma riskini azaltmak için:

• Tüm talimatları okuyun ve anlayın, yenidenview eşlik eden diğer tüm belgeler ve ters çevirme tablosunu kullanmadan önce ekipmanı inceleyin. Başınızın veya boynunuzun üzerine düşme, sıkışma, sıkışma, ekipman arızası veya önceden var olan bir tıbbi durumu ağırlaştırma gibi bu talimatların izlenmemesi durumunda, bu ekipmanın doğru kullanımı ve ters çevrilmenin doğasında bulunan riskler hakkında bilgi sahibi olmak sizin sorumluluğunuzdadır. şart. Ürünün tüm kullanıcılarının, ekipmanın doğru kullanımı ve tüm güvenlik önlemleri hakkında tam olarak bilgilendirilmesini sağlamak ürün sahibinin sorumluluğundadır.
• Lisanslı bir doktor tarafından onaylanana kadar KULLANMAYIN. Ters çevirme, kan basıncının, kafa içi basıncının veya ters pozisyonun mekanik stresinin artmasıyla daha şiddetli hale gelebilecek veya ekipmanı çalıştırma yeteneğinizi etkileyebilecek herhangi bir tıbbi veya sağlık durumunda kontrendikedir. Bu, yaralanma veya hastalığı içerebileceği gibi herhangi bir ilacın veya takviyenin (reçeteli veya reçetesiz) yan etkilerini de içerebilir. Özel koşullar aşağıdakileri içerebilir ancak bunlarla sınırlı değildir:
  • Açıklanamayan karıncalanma, halsizlik veya nöropati, nöbet, uyku bozukluğu, baş dönmesi, baş dönmesi, yönelim bozukluğu veya yorgunlukla sonuçlanan veya gücü, hareketliliği, uyanıklığı veya bilişsel yeteneği etkileyen nörolojik veya başka herhangi bir durum;
  • Travma, intrakraniyal kanama öyküsü, TIA veya felç geçmişi veya riski veya şiddetli baş ağrıları gibi herhangi bir beyin durumu;
  •  Yüksek tansiyon, hipertansiyon, artmış inme riski veya antikoagülan kullanımı (yüksek dozda aspirin dahil) gibi kalp veya dolaşım sisteminin herhangi bir durumu;
  • Önemli spinal eğrilik, akut şişmiş eklemler, osteoporoz, kırıklar, çıkıklar, medüller iğneler veya cerrahi olarak implante edilmiş ortopedik destekler gibi herhangi bir kemik, iskelet veya omurilik durumu veya yaralanması;
  •  Travma, retina dekolmanı öyküsü, glokom, optik hipertansiyon, kronik sinüzit, orta veya iç kulak hastalığı, hareket hastalığı veya baş dönmesi gibi herhangi bir göz, kulak, burun veya denge durumu;
  • Şiddetli asit reflü, hiatal veya diğer herni, safra kesesi veya böbrek hastalığı gibi herhangi bir sindirim veya dahili durum;
  • Hamilelik, obezite veya yakın zamanda geçirilmiş bir ameliyat gibi, bir doktor tarafından egzersizin özel olarak yönlendirildiği, sınırlandırıldığı veya yasaklandığı herhangi bir durum.
• Ekipmanı kullanmadan önce Ayak Bileği Kilit Sisteminin doğru şekilde ayarlandığından ve tam olarak oturduğundan ve ayak bileklerinizin sabitlendiğinden DAİMA emin olun. Ekipmanı HER KULLANDIĞINIZDA Ayak Bileği Kilit Sisteminin rahat, tam oturan ve güvenli olduğunu DUYUN, HİSSEDİN, GÖRÜN ve TEST EDİN.
• DAİMA normal tenis stili ayakkabı gibi düz tabanlı, sıkıca bağlanmış bağcıklı ayakkabılar giyin.
• Kalın tabanlı ayakkabılar, botlar, yüksek bilekli ayakkabılar veya ayak bileği kemiğinin üzerine uzanan ayakkabılar gibi Ayak Bileği Kilit Sisteminin sabitlenmesini engelleyebilecek herhangi bir ayakkabı KULLANMAYIN.
• Boyunuza ve vücut ağırlığınıza uygun şekilde ayarlanana kadar inversiyon masasını KULLANMAYIN. Uygun olmayan ayarlar hızlı ters dönmeye neden olabilir veya dik konuma dönmeyi zorlaştırabilir. Yeni kullanıcılar ve fiziksel veya zihinsel olarak tehlikede olan kullanıcılar, bir gözlemcinin yardımına ihtiyaç duyacaktır. Her kullanımdan önce ekipmanın benzersiz kullanıcı ayarlarınıza ayarlandığından emin olun.
• Dik konuma dönmek için OTURMAYIN veya başınızı KALDIRMAYIN. Bunun yerine, dizlerinizi bükün ve ağırlık dağılımını değiştirmek için vücudunuzu inversiyon masasının ayak ucuna doğru kaydırın. Tam inversiyonda kilitlenirseniz, rahatlama talimatlarını izleyin.asinDik konuma dönmeden önce kilitli konumdan g çıkarın.
• Ters dönerken ağrı hissederseniz veya baş dönmesi veya baş dönmesi hissederseniz ekipmanı kullanmaya devam ETMEYİN. Kurtarma ve sonunda inme için hemen dik konuma dönün.
• 6 cm'den (6 ft 198 in) veya 300 kg'dan (136 lb) uzunsanız KULLANMAYIN. İnversiyon sırasında yapısal bir arıza meydana gelebilir veya baş/boyun zemine çarpabilir.
• Çocukların bu makineyi kullanmasına İZİN VERMEYİN. Kullanım sırasında çocukları, çevredeki kişileri ve evcil hayvanları makineden uzak tutun. Güvenliklerinden sorumlu bir kişi tarafından makinenin kullanımıyla ilgili gözetim ve talimat verilmediği sürece, inversiyon masası fiziksel, duyusal veya zihinsel yetenekleri kısıtlı kişiler tarafından kullanılmak üzere tasarlanmamıştır.
• Çocuklar varsa ters çevirme masasını dik SAKLAMAYIN. Masayı katlayın ve yere koyun. Açık havada SAKLAMAYIN.
• İnversiyon masası üzerindeyken agresif hareketler KULLANMAYIN veya ağırlıklar, elastik bantlar, başka herhangi bir egzersiz veya esneme cihazı veya Teeter® olmayan ataşmanlar KULLANMAYIN. Ters çevirme masasını yalnızca bu kılavuzda açıklanan kullanım amacı için kullanın.
• Herhangi bir açıklığa herhangi bir nesne DÜŞÜRMEYİN veya SOKMAYIN. Vücut kısımlarını, saçı, bol giysileri ve takıları tüm hareketli parçalardan uzak tutun.
• Herhangi bir ticari, kiralık veya kurumsal ortamda KULLANMAYIN. Bu ürün yalnızca iç mekanda, evde kullanım için tasarlanmıştır.
• Uyuşturucu, alkol veya uyuşukluğa veya yönelim bozukluğuna neden olabilecek ilaçların etkisi altındayken ekipmanı ÇALIŞTIRMAYIN.
• DAİMA ekipmanı kullanmadan önce inceleyin. Tüm bağlantı elemanlarının güvenli olduğundan emin olun.
• DAİMA arızalı bileşenleri hemen değiştirin ve/veya tamir edilene kadar ekipmanı kullanım dışı tutun.
• Ekipmanı DAİMA düz bir yüzeye ve yanlışlıkla daldırmaya veya düşmeye neden olabilecek su veya çıkıntılardan uzağa yerleştirin.
• Ekipman üzerinde yayınlanan ek uyarı bildirimlerine bakın. Bir ürün etiketi veya Kullanım Kılavuzu kaybolursa, hasar görürse veya okunmaz hale gelirse, değiştirme için Müşteri Hizmetleri ile iletişime geçin.

KALDIRMA. HASARLI VEYA SÖKÜLMÜŞSE DEĞİŞTİRİN.

KULLANICI AYARLARI

Teeter®'inizde benzersiz ihtiyaçlarınıza ve vücut tipinize göre uygun şekilde ayarlanması gereken dört (4) Kullanıcı Ayarı vardır. İdeal ayarlarınızı bulmak için zaman ayırın. İnversiyon tablosunu her kullanmadan önce, Kullanıcı Ayarlarının kişisel ayarlarınıza göre ayarlandığından emin olun.

UYARI

Bu ayarların doğru şekilde yapılmaması, çok hızlı ters çevirme veya dik konuma getirme zorluğu ile sonuçlanabilir.

MAKARA MENTEŞELERİ: AYAR BUL
Makaralı Menteşeler, ters çevirme masasının yanıt verebilirliğini veya dönüş hızını kontrol eder. Üç delik vardır; delik seçimi hem vücut ağırlığınıza hem de arzu ettiğiniz dönme tepkisine bağlıdır (sağdaki şema). Ters çevirme tablosunu kullanmayı yeni öğrenen kullanıcılar için 'Başlangıç ​​/ Kısmi Ters Çevirme' ayarını kullanın.

Makaralı Menteşe Ayarının Değiştirilmesi

1. Yükseklik Seçici Kilit Pimi'ni dışarı çekin ve Ana Şaftı en son deliğe kadar kaydırın (Arka Bilek Yuvalarının yanındaki saklama ayarı). Pimi serbest bırakın ve takın (Şekil 1).
2. Masa Yatağının önünde durun ve A Çerçevesinin Çapraz Çubuğuna yaslanmak için kullanım yönünün tersine çevirin (Şekil 2).
3. Her bir Makaralı Menteşeyi Pivot Pimlerinin altından kavrayın ve Pivot Pimleri üzerindeki Kendiliğinden Kilitlenen Kancaları açmak için başparmaklarınızı kullanın (Şekil 3). Masa Yatağının her iki tarafını A Çerçevesinden kaldırın ve Masa Yatağının başını zemine dayayın.
4. Her Kam Kilidini tamamen açın. Makaralı Menteşeyi Braket Piminden ayırın ve istenen ayara kaydırın (Şekil 4). Braket Pimi'ni her iki taraftaki aynı Makaralı Menteşe deliği ayarına geçirin. Kam Kilidini sabitleyin.
5. Masa Yatağı'nı A Çerçeve Menteşe Plakalarına yeniden takın (Şekil 5). Kendiliğinden Kilitlenen Kancaların her bir Makaralı Menteşe Pivot Pimi üzerine kapandığından emin olun. Masa Yatağı kullanım konumuna döndürün ve Ana Şaftı kullanım için ayarlayın (Şekil 6).

ANA MİL: YÜKSEKLİK AYARINI BELİRTİN

1. A-Çerçevesinin sol tarafında durun. Sağ elinizle Yükseklik Seçici Kilitleme Pimini dışarı çekerken sol elinizle Ana Şaftı dışarı doğru kaydırın (Şekil 7). Ayarlamayı kolaylaştırmak için, Ana Şaftı uzatmak için yatayın altına indirerek veya kısaltmak için yatayın üzerine kaldırarak Yatağı döndürün.
2. Okuyabildiğiniz son ayar boyunuzdan bir inç daha büyük olana kadar Ana Şaftı kaydırarak başlayın (örneğin, 5 ft 10 inç/178 cm iseniz, görünen son sayılar 5 ft 11 inç/180 cm olacaktır). Bu, tablanın dönüşünün çok hızlı olmamasını sağlamaya yardımcı olur. Daha sonra bu ayarın sizin için uygun olup olmadığını test edeceksiniz. İdeal boy ayarınız ağırlık dağılımınıza bağlı olacaktır ve gerçek boyunuzun her iki tarafında birkaç inç farklılık gösterebilir.
3. Bir delik ayarına tamamen geçmek için yay yüklü Yükseklik Seçici Kilit Pimi'ni serbest bırakın. Parmakların sıkışmasını önlemek için dikkatli olun. Pimin Ana Şafttan tamamen geçtiğinden emin olun.

AÇI BAĞLANTISI: AÇIYI ÖNCEDEN AYARLAYIN
Dönme derecesini sınırlamak için Açı Tether'ı Masa Yatağının altındaki U-Bar'a takın (Şekil 8). İstediğiniz maksimum ters çevirme açısını önceden ayarlamak için ipi uzatmak veya kısaltmak için tokayı kaydırın veya tam ters çevirmeye hazır olduğunuzda ipi tamamen açın.

ANKLE COMFORT DIAL™: AYARINIZI BULUN
Ayak Bileği Konfor Kadranı, bir inç yükseklik farkıyla Yüksek (1) veya Düşük (2) ayarına (Şekil 9) döner. Ayak Bileği Konfor Kadranını, Ön ve Arka Ayak Bileği Kapları ayak bileklerinizin en küçük kısmını çevreleyecek şekilde ayarlayın (Ayak Bileği Kilit Sistemi ile ayağınızın üst kısmı arasında minimum mesafe olacak şekilde). Bu, ağırlık dağılımında bir kaymaya neden olabilecek ve dönüşünüzü kontrol etme kolaylığınızı engelleyecek şekilde ters çevrilmiş durumdayken Masa Yatağı üzerindeki vücut kaymasını azaltacaktır.

TERS ÇEVİRMEYE HAZIRLANIN

TERS TABLOYU KULLANMADAN ÖNCE
Ters çevirme masasının tamamen ters konuma ve arkaya sorunsuz bir şekilde döndüğünden ve tüm bağlantı elemanlarının sağlam olduğundan emin olun. Önünüzde, üstünüzde ve arkanızda dönmek için yeterli boşluk olduğundan emin olun.

UYARI

AYAK BİLEKLERİNİ DÜZGÜN BİR ŞEKİLDE SAĞLAMAMAK CİDDİ YARALANMALARLA VEYA ÖLÜMLE SONUÇLANABİLİR! Ayak Bileği Kilitleme Sisteminin, Bardakların ayak bileklerinin en küçük kısmına sıkıca oturmasını sağlayan bir delik ayarına tam olarak oturduğunu HER ZAMAN kontrol edin. DAİMA sağlam bir şekilde bağlanmış, tenis ayakkabısı gibi düz tabanlı, bağcıklı ayakkabılar giyin. Kalın tabanlı ayakkabılar, botlar, yüksek bilekli ayakkabılar veya ayak bileği kemiğinin üzerinde uzanan herhangi bir ayakkabı GİYMEYİN, çünkü bu tür ayakkabılar ayak bileklerinizi düzgün bir şekilde sabitlemenize engel olabilir. ASLA ters çevirme masasını yüzü aşağı bakacak şekilde kullanmayın. Bileklerinizi sabitlemeden önce vücudunuzun üst kısmını Masa Yatağına ters çevirmeye veya yaslamaya ÇALIŞMAYIN.

AYAKLARINIZI GÜVENLİKLE KORUYUN
Tersine çevirmeden önce, aşağıdaki adımları izleyerek ayak bileklerinizi uygun şekilde sabitleyin:

1. Sırtınızı Masa Yatağı'na yaslayın ve kendinizi sabitlemek için kulpları kullanın, dikkatlice A-Çerçevesi'nin içine adım atın ve Ana Şaft'ın bir tarafının yanında durun (A-Çerçevesi Çapraz Çubuğu bacaklarınızın arkasında olacaktır) (Şekil 10). Ana Şaft'a en yakın ayağınızı Ayak Bileği Kilit Sistemi'nin üzerinden kaldırın ve diğer taraftaki zemine yerleştirin, böylece Ana Şaft'ın üzerine oturun.
2. Ayak Bileği Kilit Sistemi kapalıysa, EZ-Reach Kolunu aşağı bastırın, ardından tamamen açmak için dışarı doğru itin. Kolu açık konumda bırakın.
3. Kendinizi dengelemek için, ayaklarınızı Ayak Bileği Konfor Kadranının üzerine yerleştirerek, Ön ve Arka Ayak Bileği Kapları arasında yandan (Şekil 11) birer birer ayak bileğinizi kaydırırken, yalnızca vücudunuzun alt kısmını Masa Yatağının alt kısmına dayayın. Ayağınızı ayakkabının içine kaydıracağınız gibi Ayak Bileği Kilit Sistemine sokmayın.
   (Şekil 11A). Ayaklarınız her zaman ya zeminde ya da Ayak Bileği Konfor Kadranı üzerinde olmalıdır; inversiyon masasının hiçbir parçasını basamak olarak kullanmayın.
4. Ayak bileklerinizi Arka Ayak Bileği Bardaklarına sıkıca bastırın, ardından Bardakların üst kısımlarını bacağınızın/Aşil tendonunuzun arkasına doğru açı yapacak şekilde hafifçe döndürün (Şekil 12). Bu, yastıklı kısmın ayak bileklerinizi rahatça desteklemesi için ters çevirirken Bardakların biraz dönmesine izin verecektir.
5. EZ-Reach Kolunu aşağı bastırın (Şekil 13), bacaklarınıza doğru çekin ve Ön ve Arka Ayak Bileği Kapları ayak bileklerinizin en küçük kısmına sıkıca oturacak şekilde tam olarak oturduğunda bırakın (Şekil 14). Bardaklar ile ayaklarınızın üst kısmı arasında çok fazla mesafe varsa Bilek Konfor Kadranı: Ayarınızı Bulun bölümüne bakın. Tamamen yerine oturduğundan ve güvenli bir şekilde kilitlendiğinden emin olmak için EZ-Reach Kolunu önden arkaya sallayın. Ters çevirme sırasında ayakkabınızın veya giysilerinizin hiçbir parçasının EZ-Reach Ayak Bileği Kilitleme Sistemine herhangi bir şekilde temas etmediğini veya sistemi engellemediğini doğrulayın.

DUYUN – HİSSEDİN – GÖRÜN – TEST EDİN

Bileklerinizi ters çevirme masasında her sabitlediğinizde “DUYUN, HİSSEDİN, GÖRÜN, TEST EDİN” yöntemini kullanın:

• Kilitlenen EZ-Reach Kolunun yerine oturduğunu DUYUN;
• EZ-Reach Sapının tam olarak oturduğundan ve yerine kilitlendiğinden emin olmak için HİSSEDİN ve Ön ve Arka Ayak Bileği Kaplarının ayak bileklerinizin en küçük kısmına tam oturduğunu HİSSEDİN;
• EZ-Reach Kolunun güvenli olduğunu ve konumunun dışına çıkmadığını ve ayak bileklerinizle Ayak Bileği Koruyucuları arasında HİÇBİR boşluk OLMADIĞINI GÖRÜN.
• EZ-Reach Ayak Bileği Kilit Sistemi muhafazasını, ayaklarınızı Ankle Cups'tan geçirerek ve kıpırdatarak sıkı, sıkı oturan ve güvenli olduğundan emin olmak için TEST edin. Ters çevirmeye çalışmadan önce her seferinde Ankle Cups'tan ÇIKAMAYACAĞINIZDAN emin olun.

DENGE VE DÖNME KONTROLÜNÜZÜ TEST ETME
Doğru şekilde ayarlandığında, kollarınızı hareket ettirerek veya dizlerinizi bükerek vücut ağırlığınızı kaydırarak inversiyon masasının dönüşünü kontrol edersiniz. İdeal denge ayarlarınız vücut tipiniz ve ağırlık dağılımınız tarafından belirlenir - bu nedenle Ana Şaft ayarınız gerçek boyunuzdan farklı olabilir. Zaman ayırmak, ayarlarınızı test etmek ve rahatlatıcı, keyifli bir deneyim sağlamak önemlidir! Boy ayarınızı doğru şekilde ayarlamazsanız, çok hızlı inversiyon veya dik konuma dönmekte zorluk çekebilirsiniz. Açı Bağlantısını ayarlayın ve ilk birkaç inversiyon seansınız için, doğru denge ayarınızı bulana ve inversiyon masasının çalışmasında rahatlayana kadar bir gözlemciden size yardımcı olmasını isteyin.

1. Arkanıza yaslanın ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde başınızı Masa Yatağına yaslayın.
   • Doğru şekilde dengelendiyse, Ana Şaft Çapraz Çubuğun tamponundan birkaç inç yukarı kalkarak ters çevirme masası hafifçe dönmeye başlamalıdır (Şekil 15).
   • Ana Şaft, Ana Şaftın Çapraz Çubuktan birkaç inçten daha fazla yatay (0°) veya ötesine yükseleceği şekilde dönerse, Ana Şaft ÇOK KISA olabilir. Dikkatlice inin, yükseklik ayarını bir delik kadar uzatın, ayak bileklerinizi tekrar sabitleyin ve yeniden test edin.
   • Ana Mil ÇOK UZUN olabilir, eğer ters çevirme masası hiç dönmüyorsa ve Ana Mil Çapraz Çubuğun üzerinde sıkıca oturuyorsa. Dikkatlice inin, yükseklik ayarını bir delik kısaltın, ayak bileklerinizi tekrar sabitleyin ve tekrar test edin.

Aynı Makaralı Menteşe ayarını kullanmaya devam ettiğiniz ve ağırlığınız önemli ölçüde dalgalanmadığı sürece Ana Şaft ayarınız aynı kalmalıdır. Makaralı Menteşe ayarınızı değiştirirseniz, dengenizi test etmeli ve tekrar kontrol etmelisiniz.

TERS VERME

TERS ÇEVİRMEYE DÖNÜŞ
Ters çevirme masasının çok uzağa, çok hızlı dönmediğinden emin olmak için Angle Tether'i taktığınızdan ve denge testini tamamladığınızdan emin olun.

1.  Başınız Masa Yatağına dayalı olarak, dönmeye başlamak için her seferinde bir kolunuzu kaldırın (Şekil 16). Maksimum kontrol ve konfor için, her hareket yavaş ve dikkatli olmalıdır (ne kadar hızlı hareket ederseniz, ters çevirme masası o kadar hızlı döner).
2. Kollarınızı yavaşça ileri geri hareket ettirerek hızı ve dönüş açısını kontrol etme alıştırması yapın.
3. Angle Tether'in izin verdiği maksimum açıya ulaştığınızda, iki kolunuzu da başınızın üzerine koyun. Rahatlayın ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için derin nefes alın (Şekil 17).

DİK DÖNÜŞ

1. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeye başlamak için kollarınızı yavaşça yanlarınıza getirin.
2. Vücudunuz Masa Yatağı üzerinde ters haldeyken uzamış veya yer değiştirmiş olabileceğinden, kol hareketleri sizi tamamen dik duruma getirmek için yeterli olmayabilir. Vücut ağırlığınızı Masa Yatağının ayak ucuna doğru kaydırırken dizlerinizi hafifçe bükün (Şekil 18). Başınızı KALDIRMAYIN, yalnızca kollara güvenmeyin veya dik oturmaya ÇALIŞMAYIN (Şekil 19).
3. Baş dönmesini önlemeye yardımcı olmak ve tamamen dik konuma gelmeden önce sırtınızın rahatsızlık vermeden yeniden sıkışmasına izin vermek için yatay konumu (0°) geçtikten hemen sonra durun ve birkaç dakika dinlenin.

Bu önerileri uyguladıktan sonra hala dik dönmekte sorun yaşıyorsanız, Kullanıcı Ayarlarınızı düzenleyin ve denge ve dönüş kontrolünüzü tekrar test edin.

UYARI

Tam ters kilitlemeden kurtulmak için (bkz. sayfa 5), ​​bir elinizi başınızın arkasına uzatın ve masa yatağını sırtınıza doğru çekin. Dik dönmek için kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Bu işe yaramazsa, OTURMAYIN. Kolları kullanın ve vücut ağırlığınızı masa yatağının ayak tarafına kaydırmak için DİZLERİNİZİ BÜKÜN. Dik durmakta güçlük çekiyorsanız, 'Dengenizi Test Etme' bölümüne bakın.

TAM TERS ÇEVİRME

Tam ters çevirme, sırtınız Masa Yatağı'ndan serbest olacak şekilde tamamen baş aşağı (90°) asılı olarak tanımlanır. Birçok Teeter® kullanıcısı, esneme ve egzersizler için ek hareket özgürlüğü sağladığı için bu seçeneğin keyfini çıkarır. Ancak, inversiyon masasının dönüşünü kontrol etmede tamamen rahat olana ve 60°'lik bir açıda tamamen rahatlayabilene kadar bu adımı ÇALIŞMAYIN. Tamamen ters çevirmek için:

1. Açı Bağlantısını ayırın.
2. İnversiyon masasının tam inversiyonda sıkıca "kilitlenmesini" sağlamak için Makaralı Menteşeleri A Ayarına ayarlayın. 220 lb (100 kg) veya daha fazlaysanız, Makaralı Menteşeleri B Ayarına ayarlayın (bkz. Kullanıcı Ayarları, sf. 2).
3. Dönmeye başlamak için iki elinizi de yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Masa Yatağı Çapraz Çubuğun önünde durana kadar zemini veya A-Çerçevesini iterek son birkaç dönüş derecesine yardımcı olmanız gerekebilir (Şekil 20).
4. Gevşeyin ve serbestçe asılı kalabilmeniz için vücudunuzun Masa Yatağı'ndan uzaklaşmasına izin verin. Gerilirseniz veya sırtınızı Masa Yatağına yaslarsanız, büyük olasılıkla "kilidi açılmış" olursunuz.
5. Doğru denge ayarında, ağırlığınız, siz dik durmaya hazır olana kadar Masa Yatağı bu konumda "kilitli" tutacaktır. Tamamen ters çevrilirken yeterli bir "kilit" sağlayamazsanız, seçenekler için Teeter® Müşteri Hizmetleri ile iletişime geçin.

Ters "Kilitli" Konumdan Serbest Bırakmak için:

1. Bir elinizle başınızın arkasına uzanın ve Masa Yatağını kavrayın (Şekil 21). Diğer elinizle A-Frame'in tabanını önden tutun.
2. Her iki elinizi birlikte çekin (Şekil 22). Bu, Masa Yatağını "kilitli" konumdan döndürecektir. A Çerçevesi ile Masa Yatağı arasında sıkışmayı önlemek için dirseklerinizi içeride tutun (Şekil 23). Önceki sayfadaki Dik Dönüş talimatlarını izleyin.

SÖKME

1. Kilidi ayırmak için EZ-Reach Kolunu aşağı bastırın, ardından Ayak Bileği Kilit Sistemini sonuna kadar açmak için dışarı doğru itin (Şekil 24).
2. Kolu açık konumda bırakın.
3. Zemine adım atarken vücudunuzun alt kısmını Masa Yatağına yaslayın. Dikkatlice ayağa kalkın ve Ana Boşluğun üzerinden atlayıp inişinizi tamamlamadan önce dengenizi sağladığınızdan emin olun.

DEPOLAMA İÇİN KATLANIR

1. Açı Bağlantısını ayırın.
2. Yükseklik Seçici Kilit Pimi'ni dışarı çekin ve Ana Şaftı son deliğe (Arka Bilek Yuvalarının yanındaki saklama ayarı) kadar tamamen kaydırın. Pimi serbest bırakın ve takın.
3. Masa Yatağının önünde durun ve A Çerçevesinin Üst Çubuğuna dayanana kadar kullanım yönünün tersine çevirin (Şekil 25).
4. A Çerçevesini katlamak için Ayırma Kollarını yukarı çekin (Şekil 26), stabilite için A Çerçevesi ayaklarını 16-20 inç genişliğe kadar açık bırakın. Parmakların sıkışmasını önlemek için dikkatli olun.

UYARI

Devrilme Tehlikesi: A Çerçevesini sabit kalacak kadar açık bırakın veya devrilmeyi önlemek için bir duvara sabitleyin. Çocuklar varsa, yerde düz olarak saklayın, dik olarak değil.

Ters çevirme masasını açık ve kullanıma hazır bırakmayı seçerseniz, istem dışı dönmeyi engellemek için ekipmanı GÜVENLİ hale getirdiğinizden emin olun. A. Açı Bağlantısını Ana Şaft ve Çapraz Çubuk etrafına dolayabilir, ardından klipsle kendisine bağlayabilir (Şekil 27) veya B. Anahtar Kilidiyle sabitleyebilirsiniz (sipariş için şu adreste mevcuttur: teeter.com). Ters çevirme masasının dönmediğinden emin olmak için test edin.

BAKIM

Reklamla silamp temizlemek için bez. Her kullanımdan önce aşınma ve yıpranma olup olmadığını kontrol edin. Hasarlı veya aşınmış parçaları hemen değiştirin. Tamir edilene kadar hizmet dışı tutun. Servis önerileri için Teeter ile iletişime geçin.

BAŞLAYIN

Rotasyonunuzu Kontrol Edin: Dönüş açısı ve hızı, ters çevirme deneyiminizi büyük ölçüde etkileyecektir. Dönme açısını sınırlamak için Açı Bağlantısını önceden ayarlayın (sayfa 2). Hızı veya dönüş tepkisini kontrol etmek için Dönüş Ayarı ve Ana Şaft ayarlarını vücut tipinize göre optimize edin (sayfa 2). Sadece kollarınızın ağırlığını değiştirerek Teeter'ın dönüşünü tam olarak kontrol edebilene kadar bir gözcü yardımıyla test etmek ve ayarlarınızı yapmak için zaman ayırın (sayfa 4).

Açıyı Belirleyin: İlk birkaç hafta veya ekipmanın hissiyatı ve kullanımı konusunda rahat olana kadar mütevazı bir açıyla (20°-30°) başlayın. Tamamen gevşeyebildiğinizde, dekompresyonun faydalarını artırmak için daha büyük inversiyon açılarına ilerleyin. En iyi sonuçlar için 60°'ye kadar (A çerçeveli arka ayaklarla paralel) veya daha fazla çalışın, ancak yavaş ilerlediğinizden ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun; gevşeme çok önemlidir. Çoğu kullanıcı asla 60°'den fazlasını yapmaz ve bu gayet iyi! Bununla birlikte, bazı ileri düzey kullanıcılar, tam ters çevirmede (90°) esneme ve egzersizler için ek hareket özgürlüğünün keyfini çıkarır.

Süreyi Belirleyin: Vücudunuzun inversiyona uyum sağlamasına izin vermek için 1-2 dakikalık kısa seanslarla başlayın. Zamanla, kendinizi rahat hissettiğinizde, kademeli olarak kaslarınızın tamamen gevşemesine ve sırtınızın baskısını azaltabilmesi için gevşemesine izin veren bir süreye kadar çalışın. Bu genellikle yaklaşık 3-5 dakika sürer.

Bunu Bir Alışkanlık Haline Getirin: Çoğu kullanıcı, seyrek olarak yapılan uzun oturumlardan daha kısa, daha sık oturumlarla daha iyi sonuçlar bulacaktır. İdeal olarak, Teeter'ınızla günde birkaç kez tersine dönebilmeniz için bunu rutininizin bir parçası haline getirin.

FAYDALARINI GERÇEKLEŞTİRİN

Rahatlayın ve Bırakın: Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve vücudunuzu uzatın. Omurganızın ve eklemlerinizin gevşemesine izin vermek için kaslarınızı gevşetmeye odaklanın. Ne kadar iyi gevşeyebilirseniz, o kadar fazla fayda hissedeceksiniz.

Esneme ve Hareket Ekle: Aralıklı Traksiyon (dinlenme periyotlarıyla dönüşümlü inversiyon) veya salınım (ritmik sallanma), inversiyon hissine alışmanıza yardımcı olabilir ve kas gevşemesini teşvik edebilir. Eklemleriniz ve bağlarınız için faydaları en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için hareket ve esneme ekleyin: kısmen veya tamamen ters çevrilmiş durumdayken hafifçe gerin ve bükün veya dekompresyon eklemek için A-Frame, Traction veya Grip-and-Stretch Kollarını kullanın.

Zaman Ver: Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamak gibi, sonuçları görmek biraz zaman alabilir. Bazı insanlar faydaları hemen hisseder ve bazıları daha uzun sürer. Sabırlı olun, buna bağlı kalın ve sık sık ters çevirin.

KONFORU EN ÜST DÜZEYE ÇIKARIN

Ayak Bileği Rahatlığını Artırın: Bağcıklı ayakkabılarla çorap giyin - malzeme ayak bilekleri için ek yastık ve destek sağlayacaktır. Ayak ve platform arasında minimum boşluk için Ayak Bileği Konfor Kadranını ayarlayın. Arka Bardakların üst kısmını ayak bileklerinize doğru hafifçe döndürün, böylece siz ters dönerken topuklarınızı desteklemek için dönerler. Ayak Bileği Kilit Sistemini rahat ve yakın oturması için sabitleyin.

Kas Ağrısını Azaltın: Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, ilk başladığınızda hafif bir ağrı hissedebilirsiniz. Siz gevşemişken, iskeletiniz ve kaslarınız uyum sağlarken vücudunuz büyük değişiklikler yapıyor. Çok fazla şeyi çok erken yapmayın – ağrı olasılığını azaltmak için mütevazı bir açıyla ve daha kısa süre ile başlayın.

Vücudunuzu Dinleyin: Herhangi bir rahatsızlık belirtisine değişiklik yaparak yanıt verin: açıyı ve/veya süreyi azaltın, günün farklı saatlerini deneyin, derin nefesler alın ve hafif hareket ve esneme ekleyin. Yeterince içtiğinizi hissettiğinizde, dik dönün! Tersine çevirme tamamen rahatlama ve keyifle ilgilidir.

Yavaşça Dik Dönün: Ekipmandan inmeden önce vücudunuzun yeniden uyum sağlamasına ve sırtınızın kademeli olarak yeniden sıkışmasına izin vermek için 0-15 saniye veya daha fazla yatay (30°) geçişte dinlendiğinizden emin olun.

Ekipmanı Anlayın: Başlarken Video Portalını şu adresten ziyaret edin: teeter.com/videos daha fazla ters esneme ve egzersiz ipuçları için. Kullanım Kılavuzunu okuyun ve her zaman takip edin. Ters çevirmeden önce kişiselleştirilmiş Kullanıcı Ayarlarınızın doğru olduğundan her zaman emin olun ve ayak bileklerinizi her zaman kilitleyin.

Amaçlarına Ulaş: Düzeltici Egzersiz Uzmanı tarafından verilen özel rehberli inversiyon koçluğuna erişmek için bit.ly/teeter-move adresini ziyaret ederek ücretsiz Teeter Move™ uygulamasını indirin.

Belgeler / Kaynaklar

TEETER FitSpine X2 İnversiyon Masası [pdf] Kullanım Kılavuzu FitSpine X2, İnversiyon Masası, FitSpine X2 İnversiyon Masası, Masa

Referanslar

• Kullanıcı Kılavuzu